久坐不动腰疼怎么缓解,办公室久坐腰痛的缓解方法-凯发体育客户端

相信目前很多小伙伴对于办公室久坐腰痛的缓解方法方面的知识都比较想要了解，现在小黑也是在网络上收集了一些关于久坐不动腰疼怎么缓解方面的知识分享给大家，希望可以帮助到你。

不得不说，腰部问题现在已经成为几乎所有年轻人的健康问题：

在办公室坐了一天，腰突然肿了，酸了；

睡觉姿势不好，醒来的时候腰疼的厉害；

严重时会痛醒，必须下床活动才能继续睡觉；

最突出的是腰椎间盘。

腰部不舒服的时候，很多朋友会想到按摩、贴敷来缓解。真的有用吗？

要知道，腰腿痛的日常发生往往与急性损伤和慢性劳损有关，而常见的慢性劳损则是由于久坐、久站或姿势错误，导致背部和腰部肌肉的紧张和失衡，腰椎稳定性下降。

就拿大家最喜欢的“二郎腿”坐姿来说吧。为了保持平衡，腰部会向一侧倾斜，一侧的肌肉会处于紧绷状态，另一侧的肌肉会承受过大的压力。

时间长了，腰部肌肉疲劳受损，容易腰痛。不仅如此，跷二郎腿还可能导致高低肩、驼背等姿势问题。

更重要的是，长期的久坐姿势还会增加腰椎间盘突出的风险。

据国家卫健委统计，我国腰椎间盘问题人群超过2亿，其中20-40岁的年轻人占60%以上。

按摩只能放松表层肌肉，现在舒服了，但是过几天，疼痛还是跑不起来，腰痛的问题反复出现。如果遇到不靠谱的技师，那就更惨了。

实在不忍心去医院，医生也没有立竿见影的方法。他们经常跟我说好好休息，多运动，然后诊断就完了。

其实要想真正解决腰痛的问题，有一种方法是有效且不贵的，值得一试。那就是——。

自己在家做康复训练，让该放松的肌肉放松，该工作的肌肉工作。

比如很多人除了睡觉，其余时间要么低头工作，要么玩手机。时间长了，胸椎的曲度会增大，柔韧性变差，腰椎代偿增加。

当腰部承受了不该由其承受的压力时，就可能出现疼痛问题。

此时通过康复训练，可以放松胸椎的僵硬，增加胸椎的柔韧性，缓解腰椎的压力。

在缓解腰椎压力的同时，还需要通过康复训练来加强腰腹部的肌肉力量。毕竟腰是身体的脊梁，“支撑力”一定要强。

胸椎主动放松训练

临床上我遇到过很多反复发作的腰痛患者，我一般建议他们采取运动康复的方法，科学积极地应对腰痛问题。最后取得了不错的效果。

前不久，丁香花的妈妈来找我，希望能帮助更多人解决腰部问题，于是我根据自己8年的康复经验和专业知识，做了一套腰部舒缓课：

《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》

不用去医院理疗，在家就能解决长期存在的腰痛问题，恢复良好的身体机能，找到更舒适轻松的生活。

加强核心稳定性

四点腿后滑训练

训练用的花生球和弹力带。

久坐后试试这个坐姿拉伸动作。

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