经常便秘多吃这种食物「容易引起便秘的食物」-凯发体育客户端

想必现在好多人对于容易引起便秘的食物这方面的内容都很感兴趣，如今小桃就为大家收集了一些关于经常便秘多吃这种食物相关的信息分享给大家，希望能够解答大家的问题。

为了工作和学习的方便，很多人喜欢久坐不动。再加上饮食和压力的原因，很多人容易便秘，很多年轻人都被排便不畅的问题所困扰。网上查原因，心里凉了半截，发现很多疾病都可能导致便秘。

原则上，年轻人便秘的概率应该远低于中老年人。然而，在现实生活中，许多年轻人患有便秘，给他们的学习、工作和生活，甚至身体健康带来了极其不利的影响。

其实如果排出的大便质地较硬，很难排出，一周排便次数少于3次，那么便秘基本就是一招。虽然排便不畅看起来不是什么严重的问题，但是如果长期困扰的话还是想办法解决比较好。

首先要知道，我们的消化系统和排泄系统不是平直的，也是曲折的。所以从食物摄入、消化到排泄需要很长时间。因此，如果摄入的食物难以消化或营养不均衡，就容易引起便秘。

其次，因为工作、学习或者刻意的原因，很多人即使想排便也会选择先忍着，等忙完手头的事情再来。这就使得本该及时排出的东西又被送回入库了！

再者，有些人可能患有消化系统疾病，使消化和排泄系统因受损而无法正常运作。另外，很多人都有久坐、久蹲、不喝水、不运动的坏习惯。如果长期如此，消化系统的蠕动就会减弱，从而不容易将代谢废物和食物残渣排出体外。

既然知道了便秘的原因，就要有针对性的采取措施，减少便秘的发生！

01饮食要全面科学。

全面均衡的饮食很重要。要保证膳食纤维的摄入，尤其是粗膳食纤维，因为它有助于食物的消化，促进代谢废物的排出，减少便秘的发生。在生活中，可以多吃蔬菜、水果等富含粗膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉、菠菜、韭菜、豆类、蘑菇等。

一日三餐要科学饮食，不要暴饮暴食，也不要饿到一顿饱饭。只有按时吃饭，才能按时顺利排便。仔细观察生活中经常便秘的人，很多都是饮食不规律，不爱吃蔬菜水果，营养不均衡。

02勤喝水，勤锻炼。

水对人们的健康起着重要的作用。既能促进血液循环，又能软化食物，促进食物的消化吸收，促进代谢废物的及时排出。

所以，再忙也要保证充足的饮水。最好每天喝2000-2500ml左右的水。饮水不足不仅会增加便秘的概率，还会引发其他健康问题。

另外，要养成经常运动的习惯，尤其是久坐的人。因为久坐会导致血液流动缓慢，消化系统蠕动缓慢，增加食物残渣在体内的停留时间，容易导致便秘。所以要坚持锻炼，根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方式。

保持良好的态度。

经常精神紧张，压力过大，容易导致便秘。很多人因为精神压力大，长期便秘。所以在日常生活中，要学会及时缓解内心压力，学会与自己相处，学会自娱自乐。及时缓解焦虑、紧张、抑郁情绪，保持良好的心态和愉快的心情。

总之，便秘的原因有很多。如果经常发生便秘，并且长期患有便秘，最好及时寻求专业医生的帮助，找到问题的根源。偶尔排便不畅时，要及时改变饮食作息习惯，避免久坐。饮食规律，多吃富含粗膳食纤维的食物，经常锻炼，保持稳定良好的心态。后悔来不及治疗，对症治疗，以免对便秘视而不见，造成不可挽回的严重后果！

相关问答：

相关问答：便秘都是什么原因引起的，如何缓解便秘？

便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。

在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。

到底是什么原因引发了便秘的发生呢？

我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。

在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。

不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。

在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。

这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。

食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。

就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。

那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？

如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。

在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或肛门括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。

要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。

排便习惯

残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。

结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来回回推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。

在某些因素刺激下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。

这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。

但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。

如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。

这些强力运动往往在一定刺激下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。

因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。

一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。

期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。

正确的排便姿势

研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。

当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。

当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。

喝水

正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。

一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。

在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。

粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。

因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。

当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。

膳食纤维

膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。

同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。

然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。

过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。

调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。

体力活动

有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。

但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。

衰老，怀孕和月经等特殊状况

便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。

便秘在女性比男性更常发生。

女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。

在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。

便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。

调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。

另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。

到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。

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