小暑：蝉鸣正烦田丰收，阳气最旺的时候养护身心要做好这些事！-凯发体育客户端

“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑顾名思义就是小热的意思，虽说还不到一年中最热的时候，但眼下的暑热也足以让很多人倍感煎熬。小暑节气如何顺应季节变化调养身心，今天就来聊一聊。

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小暑物候特点

小暑是夏季的第五个节气，一般时间为每年7月7日或8日，《月令七十二候集解》：“六月节...暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑有三候：“一候温风至；二候蟋螭居宇；三候鹰始鸷。”是说到了小暑节气大地上便不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪；由于炎热蟋蜂离开田野，来到庭院的墙角下避暑热；老鹰也会因地面气温太高而飞上清凉的高空。

“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。”小暑节气不仅是天气转热的标志，也是夏季的晴雨表。这一时节我国东部淮河、秦岭一线以北的地区降水明显增加，而且雨量比较集中。受冷暖空气交汇影响可能会出现锋面雷雨，这时的雷雨常常是“倒黄梅”的天气信息，暗示了雨带还会在长江中下游维持一段时间。

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小暑节气习俗

小暑时节处处热浪袭人，很多时候人都食欲不佳、懒得动弹，相关的节气习俗多和饮食有关，以便人们能够及时补充体力，解热防暑。

“食新”

就是在小暑过后尝新米，即把新割的稻谷碾成米，用做好的饭先供祀祖先和五谷大神，然后全家围坐在一起品尝新粮制成的新食饮。

“吃三宝”

三宝指黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽。小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美，黄鳝蛋白质丰富，铁含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，全家老少皆宜；民间还有小暑吃藕的习惯，藕中含大量对身体有益的元素，非常适合夏天食用；小暑时也应多吃炒绿豆芽，做起来方便好吃，还有助清热解毒。

“吃暑羊”

这个习俗可追溯到尧舜时期，入暑之后正值三夏刚过而秋收未到，此时的山羊经过啃吃数月的青草，变得肉质肥嫩、香气扑鼻，不但汁鲜肉嫩还对身体大有裨益，民间也有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

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小暑身体养护

人们常说“热在三伏”，小暑时节除了热之外还雨水多、湿气重，此时正是人体阳气最旺盛的时候，因此要顺应时节变化，注意劳逸结合，全方位养护好身心。

√ 清淡饮食

小暑节气后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于消化，可以满足人体食欲减退的需求。而且此时适逢时令瓜果蔬菜大量上市之际，适当食用有利健康。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内毒素。

√ 适量运动

小暑正是进入伏天的开始，这个时候最好坚持“少动多静的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可在环境清幽的室内，品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

√ 预防暑气

小暑时室外气温已经非常高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，出汗也多，会导致体内水和盐大量排出，若是得不到及时补充便可能中暑。体力劳动者、室外工作者尤其应该多喝水，也可以喝一些绿豆汤来预防中暑。

√ 平心静气

炎热盛夏的来临，不仅会给身体带来不适，也会给心理情绪带来一些困扰，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适，这就是“情绪中暑”所引起的。为了更健康地度过夏天，要做到晚睡早起，适当参加一些户外活动，如爬山、散步、游泳、听音乐等以调节不良情绪。

“小暑大暑，上蒸下煮”，虽说此时暑热难耐，大家也切莫贪“凉”，合理地防暑、消暑才能使身体适应不同季节的变化，健康安心地度过夏天。

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