几种天然刮油菜，营养价值高而且低热量-凯发体育客户端

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几种天然刮油菜，营养价值高而且低热量

想要减肥，运动和饮食必不可少， 都说“三分练，七分吃”， 想要瘦的快，两项缺一不可， 尤其是饮食， 要多吃些低热量、高纤维、高营养的食材， 既能饱腹，又能促进消化， 清肠排毒，晚餐坚持吃一盘，晚餐坚持吃一盘，成功瘦身10斤不是梦 。五月大量的时令蔬菜新鲜上市，尤其是这三种， 不仅营养价值高，而且低热量，是“天然的刮油菜”， 正大量上市！清肠减指排宿便，每天晚餐坚持吃一点，体重不过百

一、秋葵，秋葵属于一种保健蔬菜，秋葵的营养价值高，热量却很低，每100g秋葵中所含热量大约是37大卡，常吃秋葵能增强体力、保护视力、美白嫩肤、促进消化等功效。秋葵富含大量的膳食纤维，饱腹感强，常吃秋葵能有助于减肥。

【剁椒拌秋葵】

原料：秋葵 剁椒  油盐

制作：烧锅水加入点少许和几滴油，将秋葵整根放入锅中焯水（加入少许盐和油能保持蔬菜翠绿的色泽和清脆的口感）；将焯熟的秋葵放入凉开水中过一下；将秋葵对半切开后摆放在盘中， 将少许蒜末和剁椒摆放在秋葵表面，吃时拌均匀即可。

二、西葫芦，西葫芦是一种低热量、高营养， 高水分的食材，五月正大量上市，它清新爽口，它含有丰富的维生素和水分，常吃能人体补充所需维生素的同时，让肌肤水润有光泽；西葫芦含有丰富的纤维素，能促进胃肠的蠕动，帮助通便排毒， 是减肥人士的最爱。

【芥味西葫芦丝】

原料：西葫芦   红椒   蒜末  芥末油  白醋  盐

制作：将西葫芦去皮后，再去除中间的瓤， 将西葫芦切成细丝先加入少许盐腌制一下；放入少许蒜末和红椒圈进去；  加入少许白醋和芥末油，再将它们拌均匀后盛入盘中即可。

三、莴苣，莴笋是生活中一种非常常见的蔬菜，五月莴苣正上市，非常新鲜的，而且味道好，口感脆爽，被称为”千金菜“， 深受人们的喜爱。而且莴笋是有名的减肥蔬菜，它富含大量植物纤维素，常吃能促进肠壁蠕动，帮助大便排泄、通便排毒，还利尿降脂， 是减肥人士不能错过的蔬菜。

【炝炒莴苣】

原料：莴苣 蒜 红椒 油盐

制作：将莴苣去皮后切成片， 莴苣片加入少许盐腌制一下，让其微微出汁，这样更能保持莴苣爽脆的口感。烧热锅放入适量的油，加入少许蒜末和红椒进锅爆香， 加入腌制的莴苣片进锅翻炒，最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

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